สังคมไทยในช่วงปัจจุบันดำเนินชีวิตกันอย่างเร่งด่วนผู้คนส่วนมากเขม้นขะมักทำงานจนกระทั่งยุ่งดูแลตัวเอง ขาดการบริหารร่างกายรวมทั้งการกินของกินที่มีประโยชน์


เมื่อถึงจุดหนึ่งก็เริ่มเกิดความเครียดจากงานที่สะสมร่างกายก็เลยเริ่มอ่อนแอซึ่งต้นเหตุก็มาจากการที่ขาดการใส่ใจในการดูและสุขภาพนั่นเอง รวมถึงผลที่ตามมาซึ่งก็คือเกิดโรคร้ายต่างๆขึ้นกับร่างกาย เป็นต้นว่า โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ โรคเส้นโลหิตสมอง ความดันโลหิตสูง โรคมะเร็ง แต่โรคกลุ่มนี้นั้นสามารถปกป้องรักษาไม่ให้กำเนิด หรือลดอัตราการเกิดได้ด้วยการที่เราหันมาดูแลตั้งมั่นสุขภาพตัวเองให้เยอะขึ้น อย่างต่ำใช้เวลาเพียงแค่ใช้เวลาวันละคร่าวๆ 1 ชั่วโมงก็สามารถทำให้เรานั้นกลับมามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้นได้อย่างแน่แท้
หากเราต้องการจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นสิ่งแรกที่เราควรคิดถึงซึ่งก็คือจึงควรรู้จักพอควรสำหรับการออกกำลังกายถึงแม้เริ่มออกกำลังกายใหม่ก็คงจะทำแม้กระนั้นพอเหมาะพอควรให้เหมาะสมกับร่างกายไม่หักโหมเหลือเกินอาจจะส่งผลให้ร่างกายรับไม่ไหว โดยเริ่มจากวันละ 15 นาทีแล้วก็มากขึ้นไปบ่อยก็สามารถช่วยทำให้ปรับร่างกายเผาผลาญพลังงานส่วนเกินก้าวหน้าเช่นเดียวกัน ต่อมาเป็นการเลือกเวลาออกกำลังกาย โดยในตอนที่ดีเยี่ยมที่สุดนั่นก็คือช่วงเช้าและก็ตอนเวลาเย็นซึ่งจะดีมากกว่ากลางวัน อาจทำให้อ่อนแรงเร็ว บางคนอาจถึงขนาดเป็นลมเป็นแล้งก็มี ของจำเป็นเป็นควรเป็นเวลาเดียวกันทุกวัน เพราะจะมีผลดีต่อร่างกายอย่างแน่นอน แต่เรื่องหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้กันนั้นก็คือสภาวะจิตใจ ถ้าหากเรามีความเครียดอยู่หรือสภาวะจิตใจในช่วงเวลานั้นกำลังอยู่ในช่วงเวลาที่อ่อนแอก็ควรจะหลบเลี่ยงการบริหารร่างกายเพราะว่าโน่นอาจจะทำให้เกิดอุบัติเหตุขณะที่ทำกิจกรรมได้ หากแม้ต้องการมีสุขภาพที่ดีความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายก็คือเรื่องจำเป็นอย่างเดียวกันไม่ว่าจะออกกำลังกายให้สุขภาพแข็งแรงหรือลดน้ำหนักก็ตาม แม้กระนั้นขาดความสม่ำเสมอโน่นก็อาจไม่ช่วยทำให้ปรับร่างกายเราดีขึ้นเลยก็ๆได้
นอกเหนือจากการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพแล้วนั้น สิ่งที่ต้องการจำเป็นต้องทำควบคู่กันก็คือจำเป็นที่จะต้องรู้จักการกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสถาพทางร่างกาย ซึ่งเราได้นำ “ข้อพึงปฏิบัติในการกินอาหารเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง 9 ข้อ” ซึ่งกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข แล้วก็สถาบันวิจัยโภชนาการรวมถึงหน่วยงานที่เกี่ยวเนื่องทางด้านอาหารแล้วก็โภชนาการ เพื่อใช้ยึดเป็นแนวทางในการกินอาหารให้ถูกตามหลักโภชนาการ โดยมี
1. รับประทานอาหารครบ 5 กรุ๊ปแต่ละกรุ๊ปให้นานาประการและหมั่นดูแลน้ำหนักตัว
2. รับประทานอาหารเป็นของรับประทานหลัก สลับกับอาหารประเภทแป้งเป็นบางมื้อ
3. กินผักให้มากไม่น้อยเลยทีเดียว และก็กินผลไม้เสมอๆ
4. กินปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ รวมทั้งถั่วเม็ดแห้งเป็นประจำ
5. ดื่มนมให้เหมาะตามวัย
6. กินอาหารที่มีไขมันแม้กระนั้นพอควร
7. หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสหวานจัดและเค็มจัด
8. กินอาหารที่สะอาดไม่มีการมัวหมอง
9. ละเว้นหรือลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การกินอาหารในแต่ละวัน ก็เพื่อร่างกายมีพลังงานเพื่อใช้ในกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน ซึ่งเราจะแลเห็นได้ว่าหากมีสุขภาพที่ดีนั้นจึงควรออกกำลังกายพร้อมไปกับการกินอาหารที่มีประโยชน์ด้วย เพียงเท่านี้เราก็จะกลับมามีสุขภาพที่แข็งแรงได้อย่างแน่นอน

 

 

อ่านต่อได้ที่นี่